Что такое мышцы кора?: 19 комментариев

  1. Работа над нагрузкой каждого упражнения (увеличение скорости выполнения, числа повторений, сокращение времени отдыха между подходами).

  2. Кор образует своеобразный корсет под «одеждой» поверхностных мышц. Он не очень заметно влияет на мышечный рельеф, но при его плохом развитии тренировки других мышечных групп не будут эффективными.

  3. Встать и подвигаться, имитируя сокращения мышц, описанных выше. Посмотрите на картинки, найдите мышцы на своем теле, представьте, как мышца сокращается, какие мышцы участвуют в движениях. Эти мышцы выступают в качестве изометрического или динамического стабилизатора при перемещениях, передают силу с одной конечности на другую или инициируют движение.

    Наконец, тяга оценивает прочность задней части кора, поскольку нагрузка на нее в этом случае больше.

  4. Планка: лечь на живот, руки на локтях под прямым углом к телу. Корпус поднять не прогибаясь, упор пальцами стоп в пол. Живот втянуть, мышцы ягодиц и пресса напрячь. Затем поднять одну ногу, образовав прямой угол с телом, носок ноги не вытягивать.

  5. Эти мышцы очень важны в бодибилдинге, так как любое сложное движение начинается с их сокращения (например, отжимания или подтягивания).

    Ягодичный мостик – упражнение для проработки задней цепи мышц кора. Новичкам не рекомендуется использовать большие отягощения.

  6. Но уж практически никто не считает, что подтягивания зависят от мышц кора и пресса. Естественно, что при таком положении, мыщцы кора будут ответственны и за положение нашего тела в пространстве, за ориентацию. Чисто для груди под углом жать выгоднее, но для мышечной массы тела в целом — хуже. У каждого упражнения свои задачи.

  7. Начните с позы, лежа на спине, затем согните колени и потяните ноги как можно ближе к своим ягодицам, чтобы легко могли к ним дотянуться. После этого приступите к ногам. Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу, удерживая ее каждый раз в воздухе на три вдоха. Затем смените ногу и повторите.

    Выполняйте упражнение перемещения веса тела. Станьте, ноги на ширине плеч. Постарайтесь равномерно распределить вес на обе ноги, затем переместите весь свой вес на одну ногу и поднимите другую.

  8. Основную нагрузку в этом упражнении берут на себя пресс и ягодицы – они должны быть как можно сильнее напряжены, а сам живот и ягодицы – подтянуты.

    Это упражнение выполняется таким же образом, как и обычная планка, однако после фиксации этого положения нужно поднять одну ногу, как можно дольше удерживая ее на уровне плеч и не сгибая.

    Соблюдая равновесие, поднимите бедра как можно выше, стараясь удерживать их в этом положении.

  9. Энди Вальдхема (Andy Waldhem), есть пять различных компонентов стабильности кора: сила, выносливость, гибкость, контроль движения и функциональность.

  10. Посмотрите на рисунок ниже. На нём отмечен лишь внешний слой мышц, относящихся к кору. Но и этого достаточно, чтобы понять, что кор – это отнюдь не только мышцы пресса. То есть являются помощниками друг друга при движении тела. И только их согласованная работа делает Вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым.

  11. Исходное положение: Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам.

  12. Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота.

  13. Кроме того, многосуставные упражнения, такие как приседания, ягодичный мостик, тяги и выпады с акцентом на полном разгибании бедра и расширении большой ягодичной мышцы в движении.

  14. Запомните, что сутулиться категорически нельзя, спина всегда должна оставаться строго прямой, ногу на ногу также не ставить. Упритесь локтями и пальцами ног в пол. Тело прямое и практически параллельное полу. Вы должны ощущать, как напряжены мышцы ног, ягодиц, живота. Делайте это насколько возможно низко, но спину удерживайте в прямом положении.

  15. Поперечная мышца живота является самой глубокой в брюшной стенке и отвечает за удержание внутренних органов, а также делает талию более стройной, стабилизирует поясницу.

  16. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

  17. Важность прочного каркаса, состоящего из мышц кора, объясняется тем, что при выполнении упражнений (например, отжимания) нагрузка должна быть распределена равномерно между прорабатываемыми мышцами.

  18. Лягте на правый бок, правым предплечьем упритесь в пол (локоть строго под плечевым суставом), ноги сложите вместе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>