Невидимая гимнастика

Легкая офисная гимнастика станет отличной профилактикой «офисного синдрома». Изометрическая гимнастика, офисная йога, гимнастика по методу ПСВ — зарядка в офисе может быть разной. Еще один вариант изометрической гимнастики, которую вы можете выполнять в офисе, не вставая со стула, причем можете сделать это незаметно для окружающих. Это упражнение можно выполнять в статодинамике.

Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем эффективнее тренировка. Выполните упражнение другими рукой и ногой, когда почувствуете усталость. Сидя на стуле, опустите руки перед собой, соедините ладони вместе. Все упражнения можно делать в свободные минуты или непосредственно во время работы, если она не требует максимальной сосредоточенности.

Все статические упражнения, описанные в этом разделе, можно выполнять абсолютно незаметно для окружающих. Упражнения в офисе, равно как и офисная йога, не заменят полноценный фитнес в спорт-зале, но помогут держать тело в тонусе и укрепить мышечный корсет.

Поддерживать мышцы пресса в форме можно следующим образом: сидя на стуле, выпрямитесь и напрягите пресс на 15–30 секунд. Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их от пола на несколько сантиметров. Сидя на стуле, надавите ступнёй на пол. Почувствовав усталость, выполните то же самое другой ногой (рис.6). Идея создать комплекс упражнений для офисных сотрудников возникла на стыке коммерческих и личных интересов и объективной необходимости.

Упражнение для мышц рук

Я думаю, курс нужен в первую очередь рядовым офисным сотрудникам, — считает автор методики. При создании комплекса я учитывал фактор дефицита места (все упражнения комплекса можно делать, не вставая со своего стула). Поверьте — стул достаточно просторен для выполнения очень многих упражнений, — продолжает Виктор Пушкин.

Самое простое, что можно сделать — это получше усесться на стуле и выпрямить ноги в коленках — так, чтобы между ногами и туловищем был угол 90 градусов. 1. Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени.

Упражнение для пресса и для мышц ног

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. 8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Изометрические упражнения можно выполнять упираясь сверху или снизу в крышку стола, в сиденье стула, на котором сидите, в стенку, в косяки дверного проема или любой другой неподвижный предмет.

Упражнение довольно тяжелое, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение всего лишь нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.

Скрытая производственная гимнастика ПСВ — «офисный фитнес»

Движения рук остаются такими же, как они описаны в статическом варианте этого упражнения. Это упражнение также можно выполнять одновременно обеими руками и ногами. Статодинамический вариант упражнения: дополнить упражнение, описанное выше, движениями коленей: сначала по направлению давления рук, затем — в обратную сторону.

Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей (рис. 11). Каждый раз, почувствовав усталость при выполнении упражнения, меняйте направление усилия. Упражнение тренирует мышцы рук. Особенно эффективно и быстро тренируются бицепсы.

Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера

Сильно надавливайте ладонями друг на друга (рис. 17). Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Упражнение можно выполнять в статодинамическом варианте. Сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны (Рис. 19) Удерживайте напряжение до усталости. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса и ног. Его можно выполнять в любых ситуациях, когда вы сидите.

Упражнение для спины, живота, рук, ног

Сидя, выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите друг с другом и надавите верхней ногой на нижнюю. К 35 годам офисный синдром становится причиной таких болезней как простатит (у мужчин) или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины).

Избежать всех этих неприятностей помогут физические занятия в офисе. Они помогут разогнать кровь и спасут от хронической усталости. Традиционно зарядку в офисе начинают с упражнения для ног. Именно наши нижние конечности больше всего страдают от сидячей или стоячей работой, когда долго обходятся без движения.

Руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу. Ваша задача соединить руки, максимально. Упражнения для похудения ног и живота позволяют сделать ноги стройными и красивыми, а живот — плоским и подтянутым. Ноги можно держать «под собой» — это незаметное упражнение, доступно для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах.

Если вам нужно скрыть от окружающих, что вы в данный момент делаете упражнение (например. Сидя за столом, поставьте стопы немного назад на линию плеч, руками слегка обопритесь на край стола, чтобы сохранить равновесие. Если вы занимаетесь на работе, это и предыдущее упражнения лучше выполнять, сидя за столом, стенка которого скроет ваши действия от окружающих. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы. Его также можно выполнять двумя ногами одновременно.

В домашних условиях упражнения, направленные на укрепление мышц ног, можно заменить постоянным ношением тренажёра «ПоТапки» вместо домашних тапочек. В тонусе эти мышцы сжигают жир даже после того, как вы снимаете «ПоТапки». Однако ни глаза, ни спина, ни запястья, ни другие части тела оправдать владельца организма не могут. Уже есть такой термин как «болезни офисных сотрудников».

Ваши рекомендации, как раз для меня. Я много времени провожу за компьютером и скрытая гимнастика просто находка, не которые упражнения я раньше знала, но теперь мой багаж упражнений увеличился. Задержаться в этом положении 1—2 секунды. Напрягая ноги, немного приподнимитесь над сидением стула (рис.13).

Послушать еще:

  • 5 круг — Гнев и Лень5 круг — Гнев и Лень 4 КРУГ АДА - СКУПОСТЬ (ЖАДНОСТЬ). Чтобы попасть на 5 круг ада нужно быть очень гневным, ленивым или унылым. Охраняют 6 круг ада – ФУРИИ. Сварливые, жестокие и […]
  • Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal): фильмография, фото, биографияДжейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal): фильмография, фото, биография В 2015 году Джейк Джилленхол снялся в драме «Разрушение». После школы Джейк поступил в Колумбийский университет в Нью-Йорке. Впервые Джейк снялся в фильме, […]
  • Фа-сольки — Мама (минус)Фа-сольки — Мама (минус) Я целую твои руки, моя роднаяТы нежнее всех на свете, я точно знаюВ мире нет тебя дороже,в моём ты сердцеОбними меня покрепче, хочу согреться! И меня за всё , […]