Скручивания лежа на полу?: 8 комментариев

  1. Скручивания лежа на полу предполагает, что вы не будете поднимать туловище по большой амплитуде.

    Держите ноги под углом. Это своеобразный уголок, который и удерживать то непросто, а если при этом делать скручивания, то ваши мышцы пресса воспламенятся. Обратные скручивания лежа на полу. Из положения лежа вам необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях к груди, приподнимая низ поясницы.

  2. Чтобы мышцы живота лучше включались в работу, достаточно делать по 20 повторений в каждом сете. Между сетами делается небольшой перерыв, после чего можно приступать к новому подходу.

    Любые рывковые движения могут слишком сильно потянуть мышцы пресса, что приведет к получению неприятных ощущений.

    Неправильно разогретые мышцы будут хуже выполнять упражнение, что скажется на общей эффективности тренировки.

  3. 3) Некоторые могут захотеть «апгрейдить» упражнения и сделать акцент на косые мышцы, путем поворотов корпуса в стороны при подъеме. Этого делать не рекомендуется, так как при скругленной спине, такие повороты могут повредить позвонки. 5) Часто бывает, что при выполнении скручиваний возникают болезненные ощущения в шее. Обычно это обосновано ее слабостью и недостаточной тренированностью, со временем это пройдет.

  4. С помощью мышц пресса начать оторвать лопатки от пола, при этом скручивая корпус.

    Когда выполняются скручивания лёжа на полу, нужно поднимать корпус исключительно мышцами пресса, не допускать рывков, не помогать руками, которые должны быть за головой.

  5. В результате при выполнении скручиваний спина на скамью полностью не опускается, а позвоночник во время движения чуть округлен. Плавно на вдохе, не расслабляя при это мышцы живота и без прогиба спины, вернуться в исходную позицию.

  6. Сделайте вдох и с задержанным дыханием плавно начинайте отрывать лопатки от пола, скручиваясь в корпусе.

    Во время скручиваний нельзя отводить локти вперед, в противном случае голова будет невольно тянуться руками и снизится интенсивность нагрузки. Оба утверждения в одинаковой степени равны, поэтому необходимо выделить на мышцы живота или отдельную тренировку или прорабатывать так, как удобно организму.

  7. Скручивания лежа на полу – одно из самых эффективных упражнений для проработки верхнего участка пресса.

  8. На выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота. При скручивании не отрывайте поясницу от пола. Если вы чувствуете что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>